怎樣吃出好睡眠



  中醫認為熟睡能“神舍于內,不為外擾,修養精神,恢復臟腑”。長期處于睡眠負債的人,不但會影響情緒和工作質量,還會降低記憶力、注意力和判斷力,并加速老化,造成肥胖。
  失眠推薦食物
  小米:小米能健脾、和胃、安眠,所有谷類中小米所含的色氨酸量最高,可促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸的量,起到良好的助眠作用。
  香蕉:香蕉中含有褪黑激素,具有誘導睡眠的作用,此外還含有天然的安眠藥色氨酸,有助入眠。
  牛奶:牛奶中含有足夠的色氨酸和鈣質,再加上牛奶的營養和蛋白質所產生的飽腹感,睡前一杯牛奶能提高睡眠質量。
  蜂蜜:有補中養脾、除心煩的作用,每晚取10-20克蜂蜜溫開水沖飲,有利眠作用。

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